SEMAINE 01 · REPRISE
Bonjour, Maxime 👋
Un départ progressif. Aujourd’hui : bouger proprement, sans forcer.
SÉANCE DU JOURReprise progressive
Renforcement fonctionnel
40 min
013 tours, sans aller à l’échec
02Squats × 10 · Fentes arrière × 8 / jambe
03Pompes × 6–10 · Rowing élastique × 12–15
04Pont fessier × 15 · Mollets × 15
05Planche 25–30 s · latérale 20 s / côté
Apple WatchRenforcement traditionnel · 40 min · objectif : aisance et régularité
REPAS DU JOUR
☕
PETIT-DÉJEUNERSkyr, avoine & fruit150–200 g · 20–30 g · 1 fruit
☀️
DÉJEUNERRestes du dimanchePortion préparée la veille
🌙
DÎNER · À CUISINERPoulet paprika, riz, courgette & poivron2 portions = dîner + déjeuner de demain